Si vous avez commence à travailler, mais ne vois pas vraiment de progrès, il est possible que vous faites une, ou même plus les erreurs suivantes débutants entraînement. Cela concerne la liste sur les plus communs et aussi ceux qui ont plus l'effet sur vous, si vous les faites, et d'éliminer ces erreurs de la routine peut faire la différence entre aucun changement et le corps que vous désirez.
1. Formation trop
Je vois tout le temps ... Les gens négligent leur santé pour les années, puis finalement décider qu'il est temps d'arrêter, tourner autour et enfin faire quelque chose pour votre santé. Certains d'entre eux deviennent de véritables "rats gym", les dépenses de tous les jours dans la salle de gym, travailler pendant des heures et des heures, pensant que le résultat sera d'autant plus vite si elles investissent plus de temps et d'énergie en elle. Bien que cela puisse être le cas dans de nombreux autres domaines, il est pas de même lorsque vous commencez à travailler sur. Votre corps se développe et devient plus fort lorsque vous êtes au repos, alors soulignant votre corps pendant des heures chaque jour auront réellement un impact négatif sur votre santé et votre physique. Ne votre séance d'entraînement pour débutants max 3 fois par semaine, et faire court. Ce n'est pas la durée de l'exercice qui affecte la croissance musculaire, c'est l'intensité!
2. Ne pas avancer dans votre formation
Que vous progressez dans vos séances d'entraînement et de construire une certaine force, le poids anciens ne seront plus de stimuler votre corps suffisante pour provoquer la production de tissu musculaire, ce qui signifie le plus fort que vous obtenez, le plus lourd des poids doivent apprendre à garder votre corps amélioration. Soit essayer de faire un peu de représentants plus ou augmenter le poids un peu à chaque fois que vous vous entraînez, pour maintenir efficacement stimuler votre corps. Oh, et sur cette note, assurez-vous de suivre les progrès accomplis sur le nombre de répétitions que vous pourriez faire et quel poids avez-vous utilisé, si vous avez un dossier clair de la façon dont vous améliorer, vous aider à comprendre où vous avez besoin d'améliorer ou de faire des changements .
3. Sacrifier votre formulaire
Vous voyez des gens de traction et de se tendre comme un fou, juste pour finir que la répétition dernier. NE JAMAIS faire cela. Il fait plus de mal que de bien car elle augmente fortement la probabilité d'une blessure. Toujours garder une bonne forme, et les meilleurs conseils sur la façon de faire est de ralentir tout un peu. Faites des mouvements lents, mettant l'accent sur les muscles qui doivent travailler avec cet exercice particulier et seulement continuer à faire l'exercice aussi longtemps que vous pouvez maintenir votre formulaire.
4. Ne pas manger à droite
Tout comme chaque bâtiment a besoin d'une fondation pour être fort, chaque séance d'entraînement débutant a besoin d'une bonne alimentation pour la rendre efficace. Prenant les sucres et les céréales raffinées à partir de votre régime alimentaire, en consommant suffisamment de protéines de haute qualité et des gras saturés et insaturés, garni de beaucoup, beaucoup de légumes sera l'élément fondamental pour qui veut une vie plus saine.
5. Ne fonctionne pas sur vos jambes.
Si l'alimentation est une fondation à une vie saine, puis les jambes sont un fondement à une bonne séance d'entraînement des débutants. jambes lourdes exercices comme les squats et soulevé de vous sont plus difficiles à faire que, par exemple, Curl biceps, mais aussi de produire des résultats manière plus. De travail sur les jambes a un effet bénéfique à votre corps entier, par les deux en utilisant jusqu'à plus de calories que les petits muscles et de produire des hormones qui stimulent la bonne perte de graisse et de la synthèse musculaire.
