Perdre du poids n'est pas difficile quand on comprend les bons principes et de les appliquer de manière cohérente. Voici amorce compact.
Que manger
perte de poids en toute sécurité exige un régime qui est équilibré dans tous les nutriments essentiels. Cela signifie régimes à la mode devrait être évité. Fat calories devraient provenir principalement de sources végétales, notamment les céréales et les huiles de graines. Les aliments transformés doit aussi être évité autant que possible. Aliments diffèrent en densité d'énergie [ou de la densité calorique]. aliments à haute densité énergétique sont riches en matières grasses, qui a plus de deux fois le nombre de calories des protéines et des glucides. La plupart des gens consomment beaucoup de mauvaise graisse en mangeant des protéines trop de viande. Un adulte moyen a besoin seulement 20-25 g de protéines complètes par jour, beaucoup moins qu'un régime alimentaire nord-américain typique. Concentrez-vous sur les aliments qui ont une faible densité calorique. Les exemples sont ceux qui sont riches en eau et en fibres, comme les fruits, les légumes et les légumineuses. Ce sont généralement riches en éléments nutritifs, de nombreuses sont riches en protéines, et ils ont moins de calories par unité de volume de haute densité énergétique des aliments. Quelques bénéfices pour les perdants de poids des aliments à faible densité d'énergie sont: la nutrition élevée, de fibres important, la satisfaction de la faim avec moins de calories.
Comment manger
Comment nous mangeons est presque aussi important que ce que nous mangeons. La recherche montre que le corps est plus en mesure d'atteindre et de maintenir, une composition de santé lorsque l'apport énergétique est coordonnée avec la dépense énergétique. calories alimentaires sont utilisées de façon optimale lorsque la demande est la plus élevée. Prenez un petit déjeuner si vous travaillez 9-5. Calories consommées le matin sont utilisés pour l'entretien de l'énergie et le corps, avec la conversion minimal pour les réserves de graisse. Des études montrent que les personnes qui sautent le petit déjeuner sont beaucoup plus susceptibles d'être obèses que ceux qui n'en ont pas. Changer la façon dont vous mangez peut avoir des répercussions dramatiques des résultats positifs. En particulier, manger plusieurs petits repas par jour au lieu de 3 gros repas est efficace dans la coordination de l'apport énergétique avec la demande d'énergie. Étalez votre consommation d'énergie. Cela augmentera augmenter votre taux métabolique, le nombre de calories nécessaires pour alimenter les processus essentiels des lésions corporelles et de garder votre corps en bon état de fonctionnement. Votre métabolisme plus rapide sera brûler des calories plus efficacement et magasin de matières grasses.
Voici une bonne information sur les aliments et les régimes .. http://www.annecollins.com/weight-loss/weight_loss_diet_two.htm
Exercices
Certains exercice est essentiel pour la perte de poids saine. Il n'a pas à être extrême. Essayez une promenade de 20 minutes, ou des exercices d'aérobic d'autres, tous les jours. Cela augmentera votre taux métabolique et brûler des centaines de calories. Des formes plus intenses de l'exercice, comme la musculation, de construire le tissu musculaire en calories brûler .. un énorme bonus. La musculation fait pas appel à tout le monde.
Motivation
Il ne fait aucun doute que la motivation est la clé de voûte de tout plan réalisable pour perdre du poids, et le mettant hors tension. Cependant, vous le gérer, il faut être sérieusement motivés si vous espérez voir des résultats permanents. Une chose que je fais est de prendre mon poids .. tous les jours, et je fais ce qui est nécessaire pour le garder dans les limites fixées. Les violations sont absolument pas autorisés. Trouver un moyen, une raison, d'être fortement motivés. Il apportera une attention constante de votre poids, votre santé, et un intérêt pour les questions liées à la santé. Quand vous faites ces habitude, ils apportent des changements permanents qui conduisent à un mode de vie sain.
