Si vous souffrez de haut muffins, les chances sont que vous souhaitez travailler sur de s'en débarrasser dans l'intimité de chez vous, où vous n'avez pas à subir aucune gêne devant de ces lapins gym chamois!
Personnellement, je me sens beaucoup plus motivés à exercer quand je sais que personne ne va voir mes imperfections que je travaille sur eux.
Les exercices que je vais partager avec vous aujourd'hui sont ceux que j'ai trouvé le succès avec et ne nécessite aucun équipement soit, ce qui est idéal pour faire là, dans votre salon.
N'oubliez pas que si vous envisagez de commencer un régime d'exercice nouvelles, toujours consulter un médecin pour s'assurer que vous n'allez pas causer de dommages à votre corps.
Avant d'exercer, vous devez également réchauffer pendant quelques minutes pour vous assurer de ne pas forcer les muscles.
L'extension de dos
Cette opération met l'accent sur le bas du dos et des fessiers (fesses), il est donc idéal pour resserrer cette zone charnue à l'arrière de vos hanches.
Commencez par mentir sur votre front sur une surface confortable (utiliser un tapis d'exercice si vous en avez un) avec vos bras à vos côtés; paumes vers le plafond, et les pieds ensemble, les orteils pointés directement derrière vous.
Prenez une profonde inspiration, puis, comme vous le relâcher lentement, levez la partie supérieure du thorax et du bas des jambes sur le sol.
Gardez votre estomac et les fessiers serrés vers l'avant et étirer et à travers le dessus de votre tête, et en arrière, à travers vos doigts et les orteils.
Maintenez cette position que vous inspirez; se concentrant sur le maintien de vos muscles serrés, puis expirez lentement et vous le bas du dos à la position de départ.
Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez sentir vos muscles fatigant et conserver une note de combien de répétitions vous avez réussi (vous pouvez construire sur ce nombre dans le futur).
Oblique Crunches
croque Oblique travailler les muscles qui descendent sur les côtés de l'estomac (les obliques).
Se concentrer sur ce domaine donne la stabilité de votre corps et crée définition autour de votre taille.
Commencez par bien à plat sur le dos avec vos bras à vos côtés et les genoux fléchis et ensemble, mais plus à votre gauche. Dans cette position, les omoplates doivent être à plat sur le sol, mais votre taille sera légèrement vrillée votre jambe gauche est posée à plat sur le sol à un angle droit avec le torse et la jambe droite repose sur le dessus de la gauche.
Croisez les bras sur votre poitrine pour éviter de les utiliser pour vous tirer vers le haut.
Prenez une profonde inspiration, puis expirez lentement et levez la tête et les épaules à peine le sol et le dos à une constante, un mouvement contrôlé.
Répétez l'exercice autant de fois que vous pouvez sur chaque côté et faire une note du nombre de répétitions.
Il s'agit essentiellement d'un sit up mouvement, mais en tournant les jambes d'un côté vous autoriser l'organisme à utiliser les muscles obliques plutôt que les abdominaux.
C'est un entraînement très difficile, mais il est plus important de se sentir les muscles de travail que de faire plein de répétitions - travailler au rythme qui vous convient.
Le Pont
Le pont est à peu près l'exercice ultime muffin top - il fonctionne sur le ventre, le bas du dos et des fessiers en une seule fois!
Pour cela, commencez l'exercice en se couchant sur le dos, les bras à vos côtés et les genoux fléchis.
Stabiliser (ou d'ancrage) de votre corps sur le sol en apportant vos omoplates et fermées et solidement mise paumes de vos mains et les pieds à plat sur le sol (les pieds doivent être d'environ la largeur des hanches en dehors).
Inspirez profondément, puis relâchez ce souffle que vous rouler lentement votre colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, loin de la parole, en commençant à votre coccyx.
Lorsque vous atteignez la position du pont que votre tête, les omoplates, bras et les pieds doivent être ancrés au sol, tandis que vos abdos et fessiers devrait être agréable et serré, la tenue de vos hanches suspension dans l'air.
Maintenez cette position pendant une autre inspirez profondément, puis expirez lentement et rouler votre colonne vertébrale en arrière sur le tapis, en partant du haut.
Il s'agit d'un autre difficile, donc vraiment essayer de sentir vos muscles serrage que vous passez par l'exercice.
Comme avec les autres, répète à la fatigue et notez le nombre de représentants que vous avez réussi.
Que vais-je réaliser?
En faisant tous les trois de ces exercices sur une base régulière (je fais un exercice de routine ciblé tous les deux jours), vous serez activer tous les muscles qui composent la zone à muffins en haut et en leur donnant force et le tonus.
Faire ces exercices seul, cependant, ne sera pas vous débarrasser de votre problématique.
Il est recommandé que nous n'avons qu'une demi-heure d'exercices d'aérobie chaque jour de notre corps à rester en bonne santé, et c'est 100% nécessaire si vous êtes sérieux au sujet de voir votre top muffin disparaître.
Vous pouvez faire quelque chose de vraiment, (promener le chien, aspirateur etc) tant qu'il obtient votre cœur qui bat plus vite pour que votre corps brûle des graisses.
Manger un régime sain et équilibré est également important si vous voulez voir des résultats.
