Américaine se livrent une bataille perdue d'avance contre le surpoids et l'obésité, malgré tous les efforts des nombreuses personnes qui ont essayé à maintes reprises de perdre du poids et ont échoué. Deux-tiers des personnes indiquent qu'ils sont sur un certain type de programme de réduction de poids, encore 95% sera incapable de maintenir n'importe quel type de perte de poids pour plus d'un an.
La plupart des gens qui essaient de perdre du poids comprendre qu'une alimentation saine et l'exercice sont essentiels à la chute de livres, mais, malgré leurs efforts, la perte de poids durable est hors de portée. Il est important de comprendre les raisons qui empêchent la perte de poids, ainsi que les mesures qui devraient être suivies pour aider à déclencher le métabolisme du corps en action la combustion des graisses.
Sous-estimer Calories
Dans une étude réalisée par l'USDA, 80% des participants sous-estimé le nombre de calories consommées par jour par 700. L'erreur de calcul la plus courante est de servir la taille, en particulier lorsqu'il s'agit de juger le plus de calories articles tels que les desserts, les pains et les pâtes. Toujours utiliser une échelle alimentaires à peser les produits alimentaires et de garder trace de tout ce que vous mangez à l'aide d'un journal alimentaire.
Équilibrer l'apport Fat
Graisses ont été stigmatisés pour le dernier demi-siècle en raison d'une mauvaise compréhension de ce nutriment essentiel. Le problème est avec le type de graisses que nous mangeons. Hautement transformés ou cuits gras trans de friture sont typiquement associée à des glucides raffinés, conduisant à une recette de gain pondéral. Remplacer les gras trans des huiles à l'état naturel, en particulier oméga-3 des poissons, noix et graines. Le corps va utiliser ces graisses pour la construction cellulaire et non pour le stockage des graisses.
Protein manger au petit déjeuner tous les jours
Beaucoup de gens essaient de perdre du poids de petit déjeuner, en pensant qu'ils vont être mieux sans les calories. Rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité. Des études montrent que lorsque le petit déjeuner est sauté, les gens vont combler le déficit en calories et un supplément de 25% dans les repas plus tard dans la journée. En outre, il ya une tendance beaucoup plus à grignoter entre les repas. Prenez un petit déjeuner tous les jours, et n'oubliez pas d'inclure une source de protéine saine, car cela lancera votre métabolisme à brûler les graisses qui reste alimentée par le jour.
Couper les glucides
La principale source de l'excès de calories dans le régime alimentaire typique est de glucides raffinés. Commencez par son remplacement par l'ordre de frites pour une double portion de légumes. Vous aurez la moitié des calories, le double de la nutrition et se sentent plus satisfaits. La plupart des gens consomment moins de la moitié des portions de légumes et sont nutritionnel déficient. Le corps a une étonnante capacité d'évaluer les vitamines et les minéraux que nous mangeons, et modifie notre métabolisme vers le stockage des graisses quand nous sommes déficients. Continuer à réduire les portions de pain, des frites et des bonbons en faveur de légumes feuillus crus à abandonner livres rapidement.
Manger suffisamment, mais pas en retard la nuit
Quand les gens commencent un plan de perte de poids, ils ont parfois de réduire les calories très rapidement et à des niveaux insuffisants de sorte que le corps pense qu'il a faim. L'organisme détient sur précieuses réserves de graisse en ralentissant le métabolisme, ce qui rend impossible de perdre du poids. Hommes et femmes devraient manger un régime bien équilibré, une alimentation saine de 1500 et 1200 calories par jour, respectivement, pour éviter le plateau mode de famine. Aussi, soyez certain de ne pas manger quoi que ce soit dans les 3 heures d'aller au lit, pour assurer une digestion complète et dormir une bonne nuit.
Faites-en un mode de vie!
La seule façon de vous atteindre une perte de poids durable est de voir vos nouvelles habitudes alimentaires et le programme de remise en forme comme un changement de mode de vie permanent. L'erreur faite par dessus de 95% des personnes à la diète, c'est qu'ils sont en court terme modifications de parvenir à un chiffre sur l'échelle, puis reviendra une fois qu'ils ont atteint leur objectif. Ceci garantit le poids sera de retour, plus quelques kilos à l'assurance-survie. Situé dans votre esprit est de savoir comment ce que vous devez vivre votre vie pour le reste de votre vie, et profitez des avantages heureux et en santé de la perte de poids permanente.
