1. Utilisez le principe KISS, Keep it Simple Silly. L'idée de simplicité quand il s'agit de perdre du poids peut être une surprise, car on se perd dans le drame de notre histoire alimentation. Le faire et le faire non pas des règles, des restrictions et des limitations d'un régime de solution miracle abondent lorsque nous sommes confrontés ces 20 livres supplémentaires et sont désespérés de le perdre. Et je comprends la réaction en période de crise ayant été moi-même une fois de trop.
Mais il ya une mentalité nourrir une valeur qui vous aideront chaque jour, crise ou pas, d'apporter des changements simples qui prennent presque aucun effort encore bénéficier de la ligne de fond, votre poids. Après tout, le gain de poids se résume à une idée simple. Plus de calories que nécessaire dans, l'excédent est stocké sous forme de graisse. Elle ne reçoit pas plus compliqué que cela, et pourtant beaucoup de femmes oublient ou négligent l'application Kiss idée de leur vie quotidienne notamment en matière de consommation.
Quels sont les moyens que vous pouvez utiliser baiser comme guide. réduire la consommation, perdre du poids et de repenser votre façon de manger et de gérer votre alimentation?
2. Essayez d'appliquer la flexibilité, être ouvert à la créativité et être prêt à passer les aliments à fort impact et des boissons plus légères substitutions vous pouvez auto-créer. Lorsque vous décidez de manger quelque chose de fort impact, résister à un moment et demandez-vous comment vous pouvez baisser le ton, peut-être remplacer ou de laisser quelque chose pour que vous puissiez contrôler votre propre histoire. Gardez à l'esprit, tout ce que vous choisissez vous-même à l'action qui améliore un résultat est proactif et aiguise votre conscience. Il existe de nombreuses possibilités d'appliquer tous les jours Kiss. Par exemple :
3. Dans le café, le Frappuccino, le Caffè Moka, Latte, Smoothies, Alfredo, passer au lait sans gras, sans crème fouettée. Obtenez une seule pompe du sirop aromatisé, ou, idéalement, passer le sirop sans sucre. Au lieu de toutes ces boissons à impact élevé qui distraient de le pur plaisir d'un excellent café, pourquoi ne pas revenir à l'essentiel et d'ajouter votre flair propre signature? Essayez un double expresso avec de la mousse en couches écrémé droit vers le haut. Saupoudrer de cannelle et la muscade au sommet de la mousse, certains peu ou pas de matières grasses du lait, mélanger et hop, un délicieux verre à faible teneur en calories mousseux sans grand impact. Expérience et profiter de combien le goût pur de café, c'est quand ce n'est pas enterré sous d'autres choses.
Soit dit en passant, la cannelle aide le corps à réguler votre consommation de sucre. Il aide à prévenir les pointes de sucre en modérant la libération du sucre dans le sang. Ce n'est pas une licence à une surcharge sur les sucreries, c'est juste une astuce t0 connaître et d'utiliser pour aider l'absorption du sucre modérée.
4. Dans les boissons: sodas remplacer le sucre élevé, secoue et jus de fruits avec des étincelles d'eau ou de l'eau avec du citron. Lemon soldes naturellement niveaux de pH de l'organisme. Essayez de soda, de préférence le sel de sodium ou libre, de Seltz, plaine de thé glacé ou chaud avec un brin de menthe ou de bâton de cannelle, carotte frais pressé ou jus d'orange frais pressé. Sans sucre Kool-Aid sans sucre ou Lemon-Aid œuvres.
Point important sur le sucre - il est dans presque tout. Lisez les étiquettes des aliments et de savoir où et comment les aliments que vous achetez et mangez ont un impact sur votre santé et votre poids. Soude et grand trait sodas surcharger votre corps avec des calories vides, de glucides et de sucre et de sodas parce avez forte teneur en phosphore, ils ont tendance à abaisser les niveaux de calcium, qui affaiblit les os, un immense drapeau rouge pour les femmes surtout sur 40.
5. Dans la restauration rapide: Vous pouvez toujours commander un repas seulement amusant avec un impact légèrement plus claire. Voici des suggestions pour économiser des calories à certaines des chaînes les mieux connus.
KFC - remplacer le poulet frit, croustillant et extra croustillante pour grillades. Grillé est délicieux et permet d'économiser sur les calories, les graisses et sodium. La farine de poulet avec du maïs, pommes de terre purée et la sauce avec le biscuit est tout aussi délicieux grillés et obtenir la suppression de la sauce des pommes de terre. Vous ne remarquerez même pas et tout petit peu de calories sauvé aide. Cela comprend pas l'utilisation de beurre sur le maïs ou de biscuits. Vous n'en avez pas besoin car KFC a le meilleur, le maïs doux en soi et leur biscuit est clair en circulation. Ce sont de simples ajustements que vous pouvez faire qui n'affectent pas la façon dont vous profitez de votre repas .. il goûte encore très bien et est agréable à manger avec un moindre impact sur vos résultats, en calories
McDonald's, Burger King, Wendy's. Le Big Mac ou double cheeseburgers, des combos de la viande de bacon et de fromage ou de poulet peuvent être exercés sans le pain. Oups, je dis ça? N ° Rappelez-vous que vous être flexibles, pour demander un couteau et une fourchette, mélanger le pain et être surpris de voir combien il est facile de le faire. Ou, si ce n'est pas imaginable en ce moment pour vous, que diriez-vous d'un compromis? Mangez l'ouvrir face. Mélanger la moitié du pain, la moitié supérieure. Très satisfaisant avec moins glucides, calories et en sodium. Suppléant frites pour une salade ou donner la moitié de votre ordre de frites à la poubelle si vous ne pouvez pas y résister sans se sentir démunis.
Wendy's - au lieu de frites françaises, obtenir une pomme de terre cuite et le dessus avec un peu de ketchup et de le manger avec une cuillère. Vous remarquerez à peine la «frite» est manquant dans le goût de pomme de terre tous.
Rappelez-vous l'exercice à n'importe quel restaurant, fast-food ou à la maison - grillés, au four ou grillé à remplacer frits.
5. Bonbons. desserts sucre Switch intensive pour la salade de fruits frais ou un gâteau des anges garni de fruits. Vous économisez sur les calories et de sucre et de donner à votre corps la fibre naturelle dans les fruits. yogourt ordinaire, la cannelle, raisens et travaille tranches de bananes dans un yogourt combo, ou à la vanille sur le gâteau des anges avec des fruits.
Les quantités de sucre dans les aliments d'aujourd'hui est incroyable et surprenante que vous apprécierez plus vous prêter attention aux étiquettes des produits alimentaires. L'équation à retenir est de 4 grammes de sucre équivaut à une cuillère à café de sucre. Par exemple, un 12 oz. canette de soda a 39 grammes de sucre ou de près de 10 cuillères à café de sucre dans l'un peut. Wild Cherry soude est de 42 grammes ou 10,5 c. à thé de sucre par canette. Smoothies à partir de 30 grammes et plus et vous feriez mieux de vous asseoir pour celui-ci, tous les cafés de spécialité et des boissons dans la taille Venti sans fouet gamme de 71 à 82 grammes de sucre et de thé vert Frappuccino Venti pas de fouet pèse 86 gr. Est-ce fou? Pensez à visualiser et 23 cuillères à café de sucre avant de se livrer.
6. améliorations Saveur: pansements Demande sandwich, sauces spéciale, mayonnaise, barbecue, sauces à salade, miel, beurre, sirops, jus de viande, fromage et sauces à la crème par n'importe quel nom, y compris les fettucini Alfredo sur, sauce sur les oeufs bénédictine, comme plat d'accompagnement. Pensez-vous que les restaurants ou les chaînes de restauration rapide ont un indice, voire de soins si elles ont ajouté des centaines de haute teneur en graisses, riche en cholestérol, en sucre, en calories, les quantités de sodium haute à votre repas? Non.
Ces les sauces, etc sont grands sur le goût et un peu va un long chemin. Mettez-le sur vous-même la nourriture, à la légère, et être en contrôle. Essayer : Le but est de vous aider à vous raser calories faire les petites choses qui comptent vraiment et sont faciles à mettre en œuvre. Ce n'est pas un grand sacrifice fait rien sur cette liste, est-il? De petites améliorations tous les jours d'accumuler des récompenses grande. Little choses d'importance, car elles affectent les résultats et les changements au fil du temps.
Ce sont des petits, vous pouvez prendre tous les jours. Ajoutez un peu de votre propre que vous vous rappellerez que vous n'avez pas à vous en passer, vous avez juste à le faire intelligemment. Essayer : Si vous voulez en savoir plus sur les conseils de nutrition plus intelligemment et non plus en plus des tours, allez sur mon site au régime alimentaire de secours qui inscrivez-vous gratuitement pour un chapitre 17 page de mon livre qui va changer votre vie et votre masse.
Rosemary Hershey
