Vous cherchez une séance d'entraînement de perte de graisse conçu spécialement pour les femmes? Eh bien, vous êtes à la bonne place car ayant passé les 10 dernières années à concevoir des programmes d'entraînement pour mes clients - dont la majorité sont des femmes - J'ai appris exactement ce qui fonctionne et je suis sur le point de vous montrer.
Avant d'entrer dans l'entraînement réel, toutefois, je vais prendre une minute pour clarifier quelques points de perdre la graisse corporelle - qui est clairement ce que vous essayez de faire ici. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Il n'y a pas d'autre solution. Afin de créer un déficit calorique (brûler plus de calories que vous ingérez), vous avez à faire 2 choses.
Numéro 1: vous devez manger fréquents, les éléments nutritifs parties denses de l'alimentation
Prendre des repas légers toutes les 3 heures ou plus est une excellente façon de garder votre métabolisme (la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories) va fort. Essayez de vous assurer que chaque repas est une source de protéines, acides gras insaturés, glucides à faible indice glycémique, et bien sûr, boire beaucoup d'eau et de manger beaucoup de légumes.
Numéro 2: Effectuer composé, Multi-conjoint, les exercices multi-musculaire
Vous voulez vraiment tirer le meilleur parti du temps que vous passez dans le gymnase et dans le but de le faire, vous devez sélectionner les exercices qui brûlent le plus de calories. Ces exercices sont généralement ceux qui sont les plus vidange à effectuer. Afin de maximiser vos efforts encore plus loin, il est préférable de les regrouper en un circuit - ce qui signifie que vous serez la transition de l'exercice à l'exercice sans repos entre les deux.
Workout perte de graisse pour les femmes
Ces exercices doivent être effectués comme un circuit. Cela signifie qu'une fois 12-15 répétitions sont effectuées pour un exercice, vous devez ensuite passer à la suivante sans que l'intervalle de repos avant de faire la transition. Une seule fois la totalité du circuit est complet vous obtenir un intervalle de repos de 2 minutes. Vous pourrez compléter ce circuit un total de 3-4 fois.
Squats Barbell -
- Push Ups (sur les genoux est ok)
- Tirer Ups ou Lat Pull Down Machine
- Étape Banc Ups (haltères attente)
- Curls haltères permanent
- Visible extensions triceps
- Fentes d'haltères
