Lorsque vous décidez que vous voulez perdre du poids rapidement, la première chose à faire est d'arriver à un plan réalisable que vous pouvez tenir. Vous devrez déterminer combien de calories que vous allez manger tous les jours, et quel est votre apport calorique maximal de perdre du poids rapidement.
Tout d'abord conserver une note de combien de calories que vous mangez dans une journée moyenne. Track vous calories pour une semaine, par écrire exactement ce que vous mangez chaque jour. Transporter un ordinateur portable avec vous comme il est facile de manquer des aliments. Pour ajouter le nombre de calories que vous mangez, utiliser une ressource en ligne. Il ya beaucoup de calorique sites de comptage qui sont libres d'utiliser.
Pour perdre du poids rapidement, vous couperez les calories par un tiers. Donc, si vous avez l'habitude de consommer environ 3000 calories, vous devrez abattre à 2000. Tous les 3 jours, vous spike votre apport calorique à 2500 pour s'assurer que votre corps ne va pas en mode famine.
Prenez un long regard dur à votre liste d'. Il y aura des aliments que vous décidez que vous ne pouvais faire sans, et il y aura d'autres que vous pensez que vous ne pouvez pas vivre sans. Prenez le temps de consulter votre liste, la suppression de certains articles, jusqu'à ce que vous venez avec une liste d'aliments que vous êtes heureux avec qui correspond à votre consommation de calories chaque jour de nouveaux.
Si certains des aliments sur votre liste sont encore insalubres, comparer des options plus saines. Par exemple, vous pouvez remplacer une barre de chocolat avec une banane ou un verre de soude avec de l'eau pétillante et un peu de jus de citron frais.
