1) Obtenir un membre de la famille proche ou un ami impliqué dans vos efforts de perte de graisse. Essayer d'atteindre un objectif comme la perte de la graisse rapidement et pour toujours, c'est beaucoup plus facile à faire quand vous avez le soutien d'une autre personne. Même si cette autre personne n'a pas besoin de perdre du gras, avoir leur soutien et leur encouragement pendant que vous êtes sur votre régime de perte de graisse est un élément crucial de votre réussite. Pourquoi quelque chose de tenter aussi difficile que de perdre la graisse et le mettant hors tension, quand vous pouvez obtenir le soutien de quelqu'un qui vous avez confiance.
2) Ecrivez votre court, à moyen et à long terme des objectifs de perte de graisse. Que voulez-vous accomplir au sein de la 1 à 3 premiers mois? 4 à 6 mois? 7 à 12 mois? D'avoir quelque chose par écrit et le placer à un endroit où vous le verrez sur une base quotidienne vous aidera à rester mentalement et émotionnellement axé sur l'atteinte de vos objectifs.
3) Effacer les placards de tous les aliments qui vont vous pousser à «donner à" saboter vos efforts et la perte de graisse. Quelqu'un qui essaie d'arrêter de fumer ne voudrais pas avoir de cigarettes dans la maison. De même, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de perdre de la graisse rapide et pour toujours, vous avez besoin de garder les aliments «mauvais» de la maison.
4) Organiser une «tricher jour." Astuce n ° 3 ci-dessus ne signifie pas que vous ne devriez pas avoir un jour pour vous faire plaisir - une fois-dans-un-tout. De toute évidence, cheat jours ne doivent pas être trop fréquents. Cependant, une fois tous les 7 à 10 jours pour consommer certains de vos favoris "junk" aliments ne vous tuera pas. En fait, un cheat jour peut prévoir une pause nécessaire mental et émotionnel de votre régime de perte de graisse.
5) Boire 8 verres d'eau par jour. Il me stupéfie combien de personnes ne sont pas dans l'habitude de boire de l'eau toute la journée. Je vis en Chine, et je ne cesse de voir des gens qui boivent principalement de thé, café ou jus et boissons gazeuses. Si vous voulez vraiment perdre la graisse rapidement et le garder éteint, vous devez garder votre corps hydraté. L'eau aide à éliminer le corps des déchets et maintient votre système digestif fonctionne correctement et régulièrement. Donc, buvez-vous!
6) Dormez suffisamment! nombreuses études ont montré que les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de sommeil profond - stade 3 ou 4 - tendent à être en surpoids, et ils ont également augmenté l'appétit. Votre corps a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit profonde. Si vous avez l'habitude d'aller dormir relativement tard, puis essayez de changer les choses et aller au lit plus tôt. 22h00-22h30 serait un bon objectif à viser en termes de d'aller au lit.
portions 7) Mangez de plus petites d'aliments plus souvent. Restos fois 5 ou 6 tout au long de la journée garder votre métabolisme élevé, ce qui est important pour perdre la graisse rapidement et pour toujours. Conserver les portions relativement petites et ont tendance à manger plus de protéines et de légumes crucifères, qui sont à la fois bonne pour aider votre corps à brûler les graisses en énergie. Les légumes crucifères sont également de bonnes sources de fibres, ce qui vous aidera à rester régulier.
8) Utilisation d'intensité élevée de formation d'intervalle (HIIT) de votre cardio. Il ya une abondance de preuves démontrant que faire long, séances d'endurance de type cardio, sont préjudiciables à perdre de la graisse et le maintien musculaire. D'autre part, des séances d'entraînement cardio courte mais intense, 3 ou 4 fois par semaine, gardera votre métabolisme élevé pour un maximum de 48 heures après l'entraînement est terminé. C'est très bien pour perdre la graisse rapidement et pour toujours.
9) L'utilisation de forte intensité, la musculation, exercices pour travailler principaux groupes musculaires. Composé d'exercices avec des haltères et barres à disques, tels que les squats, fentes, des ascenseurs morts, couchés, assis ou debout presses militaire travailler tous vos muscles en même temps. Ces types d'exercices sont également connus pour entraîner votre corps à produire et à libérer l'hormone de croissance, qui est l'une des hormones maître pour vous aider à perdre la graisse rapidement et pour toujours.
10) Soyez patient et ne vous découragez pas. S'il vous arrive de céder et de tomber de votre régime alimentaire pour une journée, ne pas se décourager. Cela arrive à tout le monde à un moment ou un autre. La clé est d'obtenir le droit de retour sur votre régime dès le lendemain. Rappelez-vous, vous n'allez pas à atteindre votre physique de rêve dans une ou deux semaines. Donc, être patient, rester concentré sur vos objectifs par écrit, obtenir l'encouragement et le soutien nécessaires à des amis et la famille, et bientôt vous aurez atteint votre objectif de perte de graisse rapidement et pour toujours!
